Stressbewältigung mit Krankenkassenzuschuss & Power-Workshops
Live-Online-Kurse für Stressmanagement begleitet durch Psychologen
Persönlich begleitet von Experten – kleine Gruppen, Live-Austausch & individuelle Unterstützung
Bis zu 100% Kostenübernahme durch Ihre Krankenkasse bei ausgewählten Kursen möglich!
Kommende Kurstermine
11. August 2026, Di. 17–19Uhr - Raus aus dem Kopf - Stop Gedankenkarusell
18. August 2026, Di. 17–19Uhr - Grenzen setzten - ohne schlechtes Gewissen
21. August 2026, Fr. 15–17Uhr - Energie zurückholen - Raus aus dem Erschöpfungmodus
Zwei Wege zu weniger Stress – wähle das Format, das zu deinen Bedürfnissen passt:
Schnelle Stresshilfe - Power Workshops (2 Stunden)
- Wenn du sofort etwas gegen Stress tun möchtest:
- Kompakte Live-Workshops für akute Belastung – direkt umsetzbar und flexibel buchbar.
- Persönliche Begleitung durch Psychologen, viel Raum für Austausch und Interaktion sowie konkrete Methoden, die du unmittelbar in deinen Alltag integrieren kannst.
- Inklusive Handout zur nachhaltigen Umsetzung.
Präventionsprogramme mit Krankenkassenzuschuss (Wochenend-Format)
- Für eine nachhaltige Veränderung im Umgang mit Stress:
- Intensive Begleitung mit 8 Lerneinheiten über ein Wochenende.
- Diese zertifizierten Kurse werden von allen gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100 % bezuschusst (Zertifiziert nach §20 SGBV)
- Persönliche Begleitung durch Psychologen, viel Raum für Austausch und Interaktion.
- Ein strukturiertes, psychologisch fundiertes Training für langfristige Stressbewältigung.
- Inklusive Handout zur nachhaltigen Umsetzung.
Unser Ansatz: Live. Persönlich. Wirksam.
Bei uns bekommst du keinen klassischen Onlinekurs, sondern:
✔ Live-Online Begleitung durch Psychologen
Du arbeitest direkt mit Experten – nicht mit vorproduzierten Inhalten.
✔ Kleine Gruppen statt anonymer Masse
Du bist nicht „eine von vielen“, sondern Teil eines echten Austauschs.
✔ Raum für deine individuellen Themen
Du kannst Fragen stellen, Situationen einbringen und bekommst konkretes Feedback.
✔ Nachhaltige Veränderung statt kurzfristiger Motivation
Du entwickelst Strategien, die wirklich in deinem Alltag funktionieren.
Schnelle Stresshilfe - Power Workshops
Kursbeschriebungen
Raus aus dem Kopf – Stopp das Gedankenkarussell
Welches Problem löst dieser Kurs?
Viele Menschen erleben, dass ihre Gedanken kaum zur Ruhe kommen.
Sie grübeln, analysieren und drehen sich innerlich im Kreis – oft ohne zu einer Lösung zu gelangen.
Dieses ständige Gedankenkarussell kostet Energie, erschwert Entscheidungen und kann zu innerer Unruhe oder Schlafproblemen führen.
Oft liegt das nicht an zu vielen äußeren Anforderungen, sondern an inneren Mustern wie Kontrollbedürfnis, Perfektionismus oder der Angst, etwas falsch zu machen.
Dieser Kurs setzt daher an schnellen, alltagstauglichen Methoden an, die du direkt anwenden kannst.
Der Kurs unterstützt dich bei:
✦ Dauerhaftem Grübeln und Gedankenschleifen
→ wenn du immer wieder über dieselben Themen nachdenkst
✦ Schwierigkeiten, abzuschalten
→ wenn dein Kopf auch in Ruhephasen aktiv bleibt
✦ Entscheidungsblockaden durch Überdenken
→ wenn du alles abwägst, aber nicht ins Handeln kommst
✦ Innerer Unruhe und Anspannung
→ wenn deine Gedanken dich nicht zur Ruhe kommen lassen
✦ Schlafproblemen durch kreisende Gedanken
→ wenn du abends nicht abschalten kannst.
Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, die lernen möchten, ihre Gedanken besser zu steuern, innere Ruhe zu finden und wieder mehr im Moment zu sein.
Kursleitung:
Dr. Alicja Techmanska
Format:
Live Online, 2-stündiger Workshop, kleine Gruppe, interaktiv
Kosten: 29€
Energie zurückholen - Raus aus dem Erschöpfungmodus
Welches Problem löst dieser Kurs?
Viele Menschen fühlen sich dauerhaft erschöpft – selbst dann, wenn sie eigentlich genug schlafen oder sich Pausen nehmen.
Sie funktionieren im Alltag, haben aber wenig Energie, fühlen sich ausgelaugt und kommen nicht richtig in ihre Kraft.
Oft wird versucht, das über mehr Disziplin oder Durchhalten zu lösen.
Doch Erschöpfung entsteht selten nur durch äußere Anforderungen, sondern durch ein Zusammenspiel aus fehlender Regeneration, ungünstigen Gewohnheiten und einem Körper, der nicht mehr richtig abschalten kann.
Dieser Kurs setzt daher an einfachen, alltagstauglichen Strategien an, die deinen Körper gezielt unterstützen und deine Energie wieder aufbauen.
Der Kurs unterstützt dich bei:
✦ Anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung
→ wenn du dich trotz Schlaf nicht wirklich erholt fühlst
✦ Schwankendem Energielevel im Alltag
→ wenn deine Kraft schnell nachlässt
✦ Schwierigkeiten, wirklich abzuschalten
→ wenn dein Körper nicht in den Ruhemodus findet
✦ Schlafproblemen und unruhigen Nächten
→ wenn du nicht richtig ein- oder durchschläfst
✦ Ungünstigen Gewohnheiten bei Ernährung & Regeneration
→ wenn deinem Körper wichtige Energiequellen fehlen
✦ Dauerhafter körperlicher Anspannung
→ wenn du dich innerlich angespannt und ausgelaugt fühlst.
Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, die ihre Energie wieder aufbauen möchten, sich weniger erschöpft fühlen wollen und lernen möchten, ihren Körper gezielt zu unterstützen.
Kursleitung:
Dr. Alicja Techmanska
Format:
Live Online, 2-stündiger Workshop, kleine Gruppe, interaktiv
Kosten: 29€
Grenzen setzten - ohne schlechtes Gewissen
Welches Problem löst dieser Kurs?
Viele Menschen wissen eigentlich, dass sie „Nein“ sagen sollten – tun es aber trotzdem nicht.
Sie übernehmen zu viel, stellen die eigenen Bedürfnisse hinten an und fühlen sich danach erschöpft oder innerlich unzufrieden.
Oft liegt das nicht an fehlender Klarheit, sondern an inneren Mustern: dem Wunsch, es allen recht zu machen, Angst vor Ablehnung oder dem Gefühl, verantwortlich für das Wohl anderer zu sein.
In diesem Kurs bekommst du wirksame Methoden an die Hand, mit denen du dir im Alltag schnell selbst helfen kannst.
Der Kurs unterstützt dich bei:
✦ Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen
→ wenn du zusagst, obwohl du eigentlich ablehnen möchtest
✦ Schuldgefühlen beim Setzen von Grenzen
→ wenn du dich schlecht fühlst, sobald du für dich selbst einstehst
✦ Starkem Anpassungsverhalten
→ wenn die Bedürfnisse anderer automatisch Vorrang haben
✦ Angst vor Konflikten oder Ablehnung
→ wenn du Harmonie bewahren willst – auch auf deine Kosten
✦ Innerer Überforderung durch zu viele Verpflichtungen
→ wenn du merkst, dass deine Energie nicht ausreicht, aber nichts änderst.
Zielgruppe:
Erwachsene jeden Alters, die lernen möchten, ihre eigenen Grenzen klar wahrzunehmen, zu kommunizieren und dabei innerlich ruhig zu bleiben.
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Kursleitung:
Dr. Alicja Techmanska
Format:
Live Online, 2-stündiger Workshop, kleine Gruppe, interaktiv
Kosten: 29€
Präventionsprogramme mit
Krankenkassenzuschuss
Kursbeschreibungen
Persönlichkeitsbasiertes Stressmanagement - Selbsterkenntnis über eigene Werte, Grenzen und Verhaltensmuster
Welches Problem löst dieser Kurs?
Viele Menschen haben bereits verschiedene Methoden zur Stressbewältigung ausprobiert – mit wenig oder kurzfristigem Erfolg.
Oft liegt das nicht an mangelnder Disziplin, sondern daran, dass diese Methoden nicht zur eigenen Persönlichkeit passen.
Jeder Mensch ist einzigartig. Dieser Kurs setzt daher nicht bei allgemeinen Techniken an, sondern bei den persönlichen Ursachen von Stress.
Der Kurs unterstützt Sie bei:
✦ Unklarheit über eigene Bedürfnisse und Grenzen
→ wenn Sie merken, dass etwas zu viel ist, aber erst zu spät reagieren
✦ Unbewussten Stressmustern wie Perfektionismus oder starkem Anpassungsverhalten
→ wenn Sie funktionieren, obwohl es Kraft kostet
✦ Fehlender Selbststeuerung im Alltag
→ wenn Entlastung geplant, aber nicht umgesetzt wird
✦ Anhaltender Überforderung ohne klaren Auslöser
→ wenn sich Stress schleichend aufsummiert
✦ Dem Gefühl, fremdbestimmt zu sein
→ wenn Erwartungen von außen stärker wirken als die eigenen Bedürfnisse
Zielgruppe: Erwachsene jeden Alters, die ihre persönlichen Wahrnehmungsmuster und Stressreaktionen besser verstehen möchten.
Kursleitung: Dr. Alicja Techmanska
Format: Live-Online, 8 Lerneinheiten im Wochenendformat (Sa–So, 9–12 Uhr), kleine Gruppe, interaktiv
Kurs ID: KU-THE2W2
Kosten: 129€*
*bis zu 100 % durch die Krankenkasse erstattungsfähig
Achtsamkeit für Skeptiker - Ein nüchterner Zugang zu innerer Ruhe
Welches Problem löst dieser Kurs?
Viele Menschen stehen Achtsamkeit skeptisch gegenüber. Sie haben Stress, wollen etwas dagegen tun – können aber mit Meditation, spirituellen Ansätzen oder „einfach mal loslassen“ wenig anfangen.
Oft fehlt kein Wille zur Veränderung, sondern ein nüchterner, nachvollziehbarer Zugang, der erklärt, warum und wie Achtsamkeit tatsächlich wirkt.
Der Kurs unterstützt Sie bei:
✦ Skepsis gegenüber Achtsamkeit und Entspannungsverfahren
→ wenn Ihnen bisherige Angebote zu abstrakt oder weltfremd erscheinen
✦ Anhaltender mentaler Anspannung
→ wenn Sie innerlich kaum abschalten und ständig „im Kopf“ sind
✦ Gedankenkarussellen und Grübelschleifen
→ wenn Stress weniger körperlich als mental erlebbar ist
✦ Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen
→ selbst in Pausen oder nach Feierabend
✦ Dem Wunsch nach verständlichen, belegbaren Methoden
→ wenn Sie wissen wollen, was wissenschaftlich hinter Stress und Achtsamkeit steht
Zielgruppe: Erwachsene jeden Alters mit Interesse an Stressmanagement, Achtsamkeit und persönlicher Entwicklung.
Kursleitung: Dr. Alicja Techmanska
Format: Live-Online, 8 Lerneinheiten im Wochenendformat (Sa–So, 9–12 Uhr), kleine Gruppe, interaktiv
Kurs ID: KU-ST-NPZ9Q6
Kosten: 129€*
*bis zu 100 % durch die Krankenkasse erstattungsfähig
Anmelden und Platz sichern
Kleine Gruppen = begrenzte Teilnehmerzahl !
Warum klassische Onlinekurse oft nicht funktionieren
Vielleicht kennst du das:
Du meldest dich für einen Onlinekurs an – und bekommst Videos.
Du schaust sie an… und setzt am Ende kaum etwas um.
Warum?
Weil echte Veränderung etwas anderes braucht:
- keine reine Wissensvermittlung
- keine anonyme Teilnahme
- kein „alleine durchklicken“
➱Sondern:
✔ Austausch
✔ Reflexion
✔ Begleitung durch Experten
Warum Live-Online? – Deine Vorteile auf einen Blick
Online bedeutet bei uns nicht „unpersönlich“ – sondern:
➱Maximale Flexibilität
- Teilnahme bequem von zu Hause
- kein Anfahrtsweg
- leicht in den Alltag integrierbar
➱Mehr Sicherheit & Offenheit
Viele Teilnehmer öffnen sich online leichter – in ihrer vertrauten Umgebung.
➱Effizient & zeitsparend
Du investierst deine Zeit direkt in dich – ohne organisatorischen Aufwand.
➱Trotzdem persönlich
Durch kleine Gruppen entsteht ein echter Austausch – fast wie vor Ort.
Das Ergebnis:
Persönliche Begleitung + maximale Flexibilität
Für wen sind diese Kurse geeignet?
Unsere Kurse richten sich an Menschen, die spüren:
➱ So wie es gerade läuft, möchte ich nicht weitermachen.
Dabei geht es nicht nur um akuten Stress – sondern auch darum, frühzeitig etwas für die eigene mentale Gesundheit zu tun.
Wenn du dich gerade durch Stress belastet fühlst
Vielleicht kennst du das:
- Du bist ständig angespannt oder innerlich unruhig
- Deine Gedanken kreisen und du kommst nicht mehr richtig zur Ruhe
- Du fühlst dich erschöpft, obwohl du „eigentlich funktionieren musst“
- Es fällt dir schwer, abzuschalten oder Grenzen zu setzen
➱ In solchen Phasen helfen dir unsere Kurse, wieder Klarheit zu gewinnen und konkrete Strategien an die Hand zu bekommen.
Du lernst:
- deine Stressmuster zu erkennen
- deine Gedanken zu ordnen
- wieder mehr Kontrolle über deinen Alltag zu bekommen
Aber auch: Wenn du Stress vorbeugen möchtest
Stressbewältigung ist nicht nur dann wichtig, wenn es dir bereits schlecht geht.
➱ Sie ist genauso entscheidend, damit es gar nicht erst so weit kommt.
Man kann es vergleichen mit Zähneputzen:
- Du putzt dir die Zähne nicht erst, wenn du Schmerzen hast
- sondern täglich, um Probleme zu vermeiden
Genauso funktioniert mentale Gesundheit.
Ein Raum für dich – egal, wo du gerade stehst
Egal ob du:
- gerade stark belastet bist
- dich stabilisieren möchtest
- oder präventiv etwas für dich tun willst
➱Du bist hier richtig.
Denn Stressbewältigung bedeutet nicht nur, Probleme zu lösen –
sondern ein Leben zu gestalten, das sich leichter anfühlt.
Schnelle Stresshilfe - Power Workshops
Format: (2-Stündige Live-Online-Workshops)
Kennst du das Gefühl, dass gerade alles zu viel ist?
- Dein Kopf ist voll
- du kommst nicht mehr richtig zur Ruhe
- du brauchst jetzt eine Lösung – nicht irgendwann
Und vielleicht wünschst du dir einfach,
➱ mit jemandem darüber zu sprechen, der dich versteht
➱ einen Rat von Psychologen zu bekommen
➱ oder dich mit anderen auszutauschen, die in ähnlichen Situationen stecken
➱ Dann sind die Schnellkurse genau richtig für dich.
In nur 2 Stunden bekommst du:
- konkrete Techniken gegen Stress in Tipps zu den adressieren Themenberiechen
- sofort umsetzbare Strategien
- neue Klarheit und erste Entlastung
- Raum für Austausch und persönliche Fragen
Ideal für dich, wenn du:
✔ gerade schon belastet bist
✔ wenig Zeit hast
✔ dir schnelle Unterstützung wünschst
✔ nicht allein mit deinem Stress bleiben möchtest
➱ Ziel: Schnell raus aus dem Stress – zurück in die Klarheit
Präventionsprogramme mit Krankenkassenzuschuss
Format: (2-tägige Live-Online-Wochenendformate)
Vielleicht kennst du das auch:
- Stress kommt immer wieder
- du funktionierst – aber es kostet dich viel Energie
- du merkst, dass sich etwas grundlegend ändern sollte
Und vielleicht wünschst du dir:
➱ deine Muster wirklich zu verstehen – nicht nur kurzfristig zu reagieren
➱ Austausch mit Psychologen
➱ Austausch mit anderen, die ähnliche Herausforderungen erleben
➱ Dann ist ein Präventionskurs der richtige Schritt.
Hier geht es nicht nur um schnelle Tipps,
sondern um nachhaltige Veränderung:
- deine Stressmuster wirklich zu verstehen
- neue Denk- und Verhaltensweisen zu entwickeln
- langfristig gelassener mit Belastung umzugehen
- stabile Strategien für deinen Alltag aufzubauen
Ideal für dich, wenn du:
✔ Stress dauerhaft reduzieren möchtest
✔ tiefer an dir arbeiten willst
✔ dir Zeit für echte Veränderung nimmst
✔ langfristig mehr Ruhe und Stabilität suchst
➱ Ziel: Weniger Stress – nicht nur heute, sondern dauerhaft
Präventionsprogramme mit Kostenübernahme durch die Krankenkasse – so funktioniert es
Warum die Krankenkasse zahlt
Die Förderung basiert auf einem gesetzlichen Auftrag zur Gesundheitsvorsorge.
➱ Grundlage ist der §20 SGB V (Sozialgesetzbuch)
Dieser verpflichtet Krankenkassen dazu, Maßnahmen zu unterstützen, die:
Stress reduzieren
gesundheitlichen Belastungen vorbeugen
die psychische Gesundheit stärken
➱ Ziel ist es, Krankheiten frühzeitig zu vermeiden, statt sie später behandeln zu müssen.
Was das für dich bedeutet
Unsere Präventionskurse sind entsprechend zertifiziert.
➱ Das heißt für dich:
Deine Krankenkasse kann die Kosten teilweise oder vollständig übernehmen
je nach Kasse oft bis zu 100 %
So einfach läuft die Erstattung ab:
- Du buchst dein Präventionsprogramm
- Du nimmst vollständig daran teil
- Du erhältst eine Teilnahmebescheinigung
- Du reichst diese bei deiner Krankenkasse ein➱Danach bekommst du den entsprechenden Betrag erstattet.
Warum sich das besonders lohnt
Du investierst nicht nur in einen Kurs – sondern in deine langfristige Gesundheit.
➱Und wirst dabei finanziell unterstützt
✔ Zertifierte Präventionskurse
✔ gesetzlich gefördert (§20 SGB V)
✔ bis zu 100 % Kostenübernahme möglich
Was Stress wirklich ist – und warum er dich festhält
Er entsteht, wenn äußere Anforderungen und innere Erwartungen dauerhaft aufeinandertreffen – und dein System nicht mehr zur Ruhe kommt.
Typisch ist dabei nicht nur die Belastung selbst, sondern das, was im Kopf passiert:
- Gedanken drehen sich im Kreis („Ich muss noch…“, „Was, wenn…?“)
- Du kannst nicht mehr richtig abschalten
- Selbst in ruhigen Momenten bleibt eine innere Unruhe
- Du funktionierst – aber fühlst dich erschöpft und ausgelaugt
Viele versuchen, Stress einfach „wegzubekommen“. Doch ohne ein echtes Verständnis bleibt er bestehen.
➱ Genau hier setzen unsere Kurse an:
- Ursachen erkennen
- Gedankenmuster verändern
- konkrete Strategien entwickeln
Live-Online-Kurse mit psychologischer Begleitung
Da nicht jede Methode für jeden Menschen passt, setzen unsere Kurse genau bei dem an, was Sie einzigartig macht. Kommen Sie mit uns ins Gespräch – wir finden es gemeinsam heraus.
Weitere Fragen zu unseren Kursen?
Haben Sie noch weitere Fragen - Kontaktieren Sie uns gerne über ein Kontaktformular - wir helfen gerne und unverbindlich.
Anmelden und Platz sichern
Kleine Gruppen = begrenzte Teilnehmerzahl !